肩甲骨のはり・痛み

おつらさへの共感

肩甲骨のはりや痛みは日常生活に影響を与えるものですよね。少しでも楽になるようお手伝いします。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 首や肩の重さは仕事や家事にも影響しますよね。

症状概要

肩甲骨周囲のはりや痛みは、筋肉や姿勢の問題から生じることが多いです。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 姿勢や同じ動作の繰り返しが負担となりやすい部位です。

考えられる要因

• 重い物を持ち上げた
• 繰り返しの動作
• 不良姿勢（猫背や巻き肩）
• 肩甲骨の動きが不足している
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 反復動作による負担
• 手首や肘の使い過ぎ
• 肩甲帯の硬さ
• 長時間の同一姿勢
• 呼吸の浅さ

セルフケア

• 軽いストレッチを行う
• 温熱療法で血行を促進する
• 姿勢を意識して改善する
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 手首・前腕をやさしく伸ばす
• 同じ動作の合間に休憩を入れる
• 冷え対策で血流を保つ
• 肩甲骨を大きく動かす
• 深呼吸で力を抜く
• スマホ姿勢を見直す

受診の目安

腫れや熱感、夜間痛、しびれがある場合は医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや握力低下がある場合は医療機関での確認をおすすめします。

当院での治療について

首・肩まわりの硬さがどの姿勢・動作で強く出るかを確認し、首だけでなく肩甲骨・胸郭の動きを引き出して負担を分散します。姿勢調整・ストレッチ指導を組み合わせ、日常での再負担を減らす方法までご案内します。 肩甲骨のはり・痛みで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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