すね外側〜腓骨筋の張り・痛み

おつらさへの共感

すね外側の張りや痛みは日常生活に影響を与えることがありますね。少しでも楽に動けるようにサポートします。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 お悩みが続くと日常生活にも影響しますよね。

症状概要

腓骨筋の緊張や不適切な動作が原因で、すね外側に痛みが生じている可能性があります。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 原因を整理し、負担を減らすことが大切です。

考えられる要因

• ランニングやジャンプの際のフォーム不良
• 足首の不安定さ
• 不適切なシューズの選択
• 硬い路面での運動
• 筋肉の過緊張
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積

セルフケア

• 運動の強度や距離を一時的に減らす
• 腓骨筋やふくらはぎのストレッチを行う
• アーチサポートのあるシューズを検討する
• アイシングや温熱療法を状況に応じて行う
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する

受診の目安

腫れや強い痛み、しびれがある場合は医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 症状が強い・長引く場合は医療機関での受診もご検討ください。

当院での治療について

歩き方・足の着き方・靴の影響を丁寧に確認し、足裏の荷重バランスや下肢の連動を整える施術を行います。インソールやテーピングの提案、足首〜膝〜股関節のケアまで組み合わせて最適化します。 すね外側〜腓骨筋の張り・痛みで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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