手首のだるさ

おつらさへの共感

手首のだるさでお困りのこと、お察しします。少しでも楽になれるようお手伝いしますね。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 首や肩の重さは仕事や家事にも影響しますよね。

症状概要

手首のだるさは、使いすぎや姿勢の影響で筋肉や腱に負担がかかっている状態です。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 姿勢や同じ動作の繰り返しが負担となりやすい部位です。

考えられる要因

• 長時間のPCやスマホ操作
• 家事や育児、スポーツでの反復動作
• 不適切な姿勢による前腕の緊張
• ストレスや疲労による筋肉のこわばり
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 首・肩まわりの筋緊張
• 目の使い過ぎによる負担
• 血流の滞りや冷え
• 反復動作による負担
• 手首や肘の使い過ぎ
• 肩甲帯の硬さ
• 長時間の同一姿勢
• 呼吸の浅さ

セルフケア

• 手首を優しく回したり、ストレッチを行う
• 作業中は定期的に休憩を取り、手首をリラックスさせる
• 冷却や温めを交互に行い、血流を促進する
• 重い物を持つ際は両手を使い、負担を分散させる
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 首肩を温める
• 画面作業の合間に目を休める
• ゆっくり深呼吸を行う
• 手首・前腕をやさしく伸ばす
• 同じ動作の合間に休憩を入れる
• 冷え対策で血流を保つ
• 肩甲骨を大きく動かす
• 深呼吸で力を抜く
• スマホ姿勢を見直す

受診の目安

しびれや強い痛み、腫れがある場合は専門家に相談してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや握力低下がある場合は医療機関での確認をおすすめします。

当院での治療について

手首のしびれの出方や生活の中で負担になっている動作を丁寧に確認し、首・肩まわりの緊張や負担を整える施術を行います。必要に応じて手技・矯正・テーピング・セルフケア指導を組み合わせ、日常で再発しにくい状態を目指します。ご予約はLINE・電話・WEBでお待ちしております。 手首のだるさで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

ご予約はLINE・電話・WEBでお待ちしております。