足首が硬い

おつらさへの共感

足首が硬いと日常生活に影響が出ることがありますね。少しでも楽になれるようお手伝いします。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 首や肩の重さは仕事や家事にも影響しますよね。

症状概要

足首の硬さは、筋膜や関節の緊張によって可動域が制限されている状態です。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 姿勢や同じ動作の繰り返しが負担となりやすい部位です。

考えられる要因

• 捻挫や外傷後の回復過程
• ストレッチ不足や運動不足
• 不適切な靴の使用
• 長時間の同じ姿勢での作業
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 首・肩まわりの筋緊張
• 目の使い過ぎによる負担
• 血流の滞りや冷え
• 靴の影響や足裏の負担
• 歩き方の癖
• 下肢の柔軟性低下
• 長時間の同一姿勢
• 肩甲帯の硬さ
• 呼吸の浅さ

セルフケア

• 足首のストレッチを行う
• 温めて血行を促進する
• 軽い運動を取り入れる
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 首肩を温める
• 画面作業の合間に目を休める
• ゆっくり深呼吸を行う
• 靴選びやインソールで負担を減らす
• 足首・ふくらはぎを軽く伸ばす
• 痛みが強い時は無理をしない
• 肩甲骨を大きく動かす
• 深呼吸で力を抜く
• スマホ姿勢を見直す

受診の目安

強い痛みや腫れ、可動制限がある場合は専門家に相談してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや握力低下がある場合は医療機関での確認をおすすめします。

当院での治療について

首・肩まわりの硬さがどの姿勢・動作で強く出るかを確認し、首だけでなく肩甲骨・胸郭の動きを引き出して負担を分散します。姿勢調整・ストレッチ指導を組み合わせ、日常での再負担を減らす方法までご案内します。 足首が硬いで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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