上腕の可動域が狭い

おつらさへの共感

上腕の可動域が狭いと、日常生活にも影響が出てしまいますよね。少しでも楽に動かせるようお手伝いします。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 手や腕の痛みは細かな作業がつらくなりますよね。

症状概要

上腕の可動域が狭いのは、筋肉や筋膜の緊張、または関節の動きが制限されていることが考えられます。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 使い過ぎや負担の集中が起こりやすい部位です。

考えられる要因

• デスクワークや長時間の同じ姿勢
• スポーツや運動不足による筋肉の硬さ
• 姿勢不良や体の使い方の癖
• ストレスや疲労による筋肉の緊張
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 反復動作による負担
• 手首や肘の使い過ぎ
• 肩甲帯の硬さ
• 反復動作の継続
• 手首・肘への偏った負担
• 肩まわりの硬さ

セルフケア

• 軽いストレッチや運動を取り入れる
• 温熱療法で筋肉をリラックスさせる
• 正しい姿勢を意識する
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 手首・前腕をやさしく伸ばす
• 同じ動作の合間に休憩を入れる
• 冷え対策で血流を保つ

受診の目安

痛みやしびれを伴う場合、または可動域が改善しない場合は医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや力が入りにくい場合は早めの受診をおすすめします。

当院での治療について

手首・肘・肩の使い方を確認し、負担が溜まりやすいポイントを整理します。前腕〜肩甲帯の連動を整える施術と、作業時の負担を減らす姿勢・セルフケアをセットでご提案します。 上腕の可動域が狭いで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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