長時間座ると腰が痛い

おつらさへの共感

長時間座っていると腰が痛むのはとても辛いですよね。少しでも楽になれる方法を考えましょう。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 腰や背中の痛みは日常動作がつらくなりますよね。

症状概要

長時間の座位が腰に負担をかけている可能性があります。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 体幹バランスの崩れや負担の蓄積が影響します。

考えられる要因

• 硬い椅子や不適切な座り方
• 骨盤の歪み
• 筋力不足や柔軟性の低下
• ストレスや疲労の蓄積
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 体幹の筋力低下
• 長時間の同じ姿勢
• 腰部への反復負荷
• 反復動作による疲労
• 前かがみ姿勢の継続

セルフケア

• 定期的に立ち上がってストレッチをする
• クッションやサポートを使って座り方を改善する
• 腰周りの筋肉を強化する運動を取り入れる
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 同じ姿勢を避けてこまめに体勢を変える
• 腰まわりを冷やし過ぎない
• 痛みのない範囲で体幹を動かす
• 腰を冷やし過ぎない

受診の目安

痛みが強くなったり、しびれや排尿障害がある場合は医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 脚のしびれや排尿に異常がある場合は速やかに受診してください。

当院での治療について

腰・背中に負担が集中する動作や姿勢を詳しく確認し、体幹・股関節・胸郭の連動を整えて動きやすい状態を作ります。施術に加えて、負担のかかりにくい立ち方・座り方・セルフケアまで一緒に整理します。 長時間座ると腰が痛いで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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