噛みしめ癖で首肩がつらい

おつらさへの共感

噛みしめ癖による首肩のつらさは、日常生活にも影響を及ぼしますよね。お辛い気持ちに寄り添います。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 首や肩の重さは仕事や家事にも影響しますよね。

症状概要

噛みしめ癖が原因で、首肩に緊張や痛みが生じている可能性があります。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 姿勢や同じ動作の繰り返しが負担となりやすい部位です。

考えられる要因

• ストレスや緊張による筋肉の過緊張
• 不良姿勢や長時間の同じ姿勢
• 顎関節の問題
• 睡眠中の無意識な噛みしめ
• 運動不足や筋力低下
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 首・肩まわりの筋緊張
• 目の使い過ぎによる負担
• 血流の滞りや冷え
• 長時間の同一姿勢
• 肩甲帯の硬さ
• 呼吸の浅さ

セルフケア

• リラックス法やストレッチを取り入れる
• 定期的に姿勢を見直す
• 温熱療法で筋肉をほぐす
• マッサージや軽い運動を行う
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 首肩を温める
• 画面作業の合間に目を休める
• ゆっくり深呼吸を行う
• 肩甲骨を大きく動かす
• 深呼吸で力を抜く
• スマホ姿勢を見直す

受診の目安

症状が悪化したり、しびれや強い痛みが出た場合は医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや握力低下がある場合は医療機関での確認をおすすめします。

当院での治療について

顎の使い方や噛みしめの癖を確認し、顎関節と首肩の連動を整えることで負担を軽減します。顎周辺の緊張を緩める施術とセルフケアを組み合わせ、違和感の軽減を目指します。 噛みしめ癖で首肩がつらいで困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

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