足首が捻挫しやすい・不安定感

おつらさへの共感

足首の不安定感があると、日常生活でも不安を感じますよね。あなたのサポートをします。 日常の不安を少しでも和らげられるよう、無理のない方法から一緒に整えていきましょう。 首や肩の重さは仕事や家事にも影響しますよね。

症状概要

足首の捻挫しやすさや不安定感は、靭帯や筋力の弱さ、固有感覚の低下が影響している可能性があります。 生活習慣や姿勢、負担の積み重ねが関わることが多いので、原因を整理していきます。 姿勢や同じ動作の繰り返しが負担となりやすい部位です。

考えられる要因

• 過去の捻挫による靭帯の損傷
• 筋力の低下
• 不適切な靴の使用
• 足場の悪い環境での活動
• 体の使い方の癖
• 負担の積み重ね
• 疲労の蓄積
• 首・肩まわりの筋緊張
• 目の使い過ぎによる負担
• 血流の滞りや冷え
• 靴の影響や足裏の負担
• 歩き方の癖
• 下肢の柔軟性低下
• 長時間の同一姿勢
• 肩甲帯の硬さ
• 呼吸の浅さ

セルフケア

• 足首を優しく動かして可動域を保つ
• 片脚立ちや軽いトレーニングで筋力を強化する
• サポーターやテーピングで安定性を高める
• 不安定な場所を避ける
• 無理のない範囲で体を動かす
• 十分な休息を取る
• 水分補給を意識する
• 首肩を温める
• 画面作業の合間に目を休める
• ゆっくり深呼吸を行う
• 靴選びやインソールで負担を減らす
• 足首・ふくらはぎを軽く伸ばす
• 痛みが強い時は無理をしない
• 肩甲骨を大きく動かす
• 深呼吸で力を抜く
• スマホ姿勢を見直す

受診の目安

腫れや強い痛みがある場合は、医療機関を受診してください。 痛みが強く続く、しびれや脱力が出る、日常生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。 しびれや握力低下がある場合は医療機関での確認をおすすめします。

当院での治療について

足指がつる・こむら返りの出方や生活の中で負担になっている動作を丁寧に確認し、足まわりの緊張や負担を整える施術を行います。必要に応じて手技・矯正・テーピング・セルフケア指導を組み合わせ、日常で再発しにくい状態を目指します。ご予約はLINE・電話・WEBでお待ちしております。 足首が捻挫しやすい・不安定感で困っている場面や負担のかかる動作・姿勢を一緒に整理し、痛みの引き金になっている習慣を見つけます。 状態を丁寧に評価し、手技や可動域の調整、必要な運動指導を組み合わせて、再発しにくい体の使い方へ導きます。 通院のペースと自宅でできるセルフケアを一緒に決め、無理のない範囲で改善を目指します。

ご予約はLINE・電話・WEBでお待ちしております。